Hyvinvointisi tueksi

Fyysisen hyvinvoinnin ylläpitämistä ja edistämistä tuetaan riittävällä unella, terveellisellä ravinnolla, liikunnalla sekä sairauksien ehkäisyllä. Tämä sivu tarjoaa tietoa fyysisen hyvinvoinnin kulmakivistä ja resursseja hyvinvointisi tueksi järjestyksessä ravitsemus, liikunta ja uni.

Ravitsemus

Terveellisen ruokavalion ei tarvitse näyttää samanlaiselta kaikkien lautasella. Terveyttä edistäviksi on kuitenkin todettu erityisesti säännöllinen ateriarytmi sekä kasvisten, hedelmien ja marjojen lisääminen. Säännöllinen ateriarytmi pitää veren glukoosipitoisuuden tasaisena, tukee kylläisyyttä ja suojaa hampaita reikiintymiseltä. Syötyjen aterioiden määrään vaikuttavat yksilön mieltymykset, elämäntyyli ja arkirytmi. Usein suositellaan kuitenkin kolmen pääaterian ja yhden tai kahden välipalan syömistä.

Kasviksia tulisi syödä 500-800 g päivässä eli viidestä yhdeksään annosta. Kasviksiksi luetaan juurekset, vihannekset, palkokasvit, sienet, hedelmät ja marjat. Yksi annos tarkoittaa esimerkiksi yhtä keskikokoista hedelmää, yhtä desilitraa marjoja tai puoltatoista desilitraa salaattia tai raastetta.

Riittävä määrä kasviksia

turvaa välttämättömien suojaravintoaineiden kuten vitamiinien, kivennäisaineiden, flavonoidien sekä antioksidanttien saannin
tukee kylläisyyttä ja edistää suolistomikrobiston hyvinvointia runsaasta kuitupitoisuudesta johtuen
vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen, kolesterolitasoihin sekä tyypin 2. diabeteksen ennaltaehkäisyyn

Resursseja ravitsemuksesta

Ravitsemussuositukset perustuvat tutkimuksiin eri ravintoaineiden tarpeesta koko elinkaaren aikana ja huomioivat tutkimustiedon ravintoaineiden vaikutuksesta sairauksien ehkäisyssä ja terveyden edistämisessä. Ravitsemussuositukset eivät ole pysyvästi samanlaisia, vaan muuttuvat elintapojen ja kansanterveystilanteen muuttuessa sekä uuden tutkimustiedon karttuessa.

Kansalliset ravitsemussuositukset 2024 (pdf)

Sydänliiton Neuvokas perhe tarjoaa tietoa ravinnosta ja ruokakasvatusvinkkejä lapsiperheille. Löydät sivustolta informaatiota myös muista aihepiireistä.

Siirry sivustolle Neuvokas perhe tästä

Terveyskylä tarjoaa painonhallintaan liittyvää tietoa aiheina esimerkiksi sopiva kylläisyys, makroravintoaineet sekä säännöllinen ateriarytmi.

Siirry sivustolle Terveyskylä tästä

Aloita Omaolo: Miten syön terveellisesti -valmennus tästä

Liikunta

Liikunnalla on tutkitusti runsaasti terveyshyötyjä ja liikunta on merkittävässä roolissa useiden sairauksien ennaltaehkäisyssä sekä hoidossa. Myönteiset vaikutukset ulottuvat tuki- ja liikuntaelimistön toimintaan, uneen ja elämänlaatuun sekä kognitiivisiin toimintoihin ja stressinhallintaan. Päivittäinen liikunta on tärkeää lapsen terveen kasvun ja kehityksen kannalta tukien luuston kehittymistä, oppimista ja motorisia taitoja. Ikääntyessä liikunta tukee kokonaisvaltaista toimintakykyä ja arjen selviytymistä.

Säännöllinen liikunta muun muassa

ennaltaehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja metabolista oireyhtymää
alentaa kohonnutta verenpainetta
vaikuttaa kolesterolipitoisuuksien suhteeseen
ehkäisee useita syöpäsairauksia
vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistön sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön terveyteen
alentaa riskiä sairastua masennukseen

Resursseja liikunnasta

Voimaa Vanhuuteen ja Voitas.fi tarjoavat tietoa, ideoita ja valmiita ohjelmia ikäihmisen liikuntaan.

Siirry Voimaa Vanhuuteen sivustolle tästä

Siirry Voitas.fi sivustolle tästä

Liikkumisen suosituksia eri ikäisille löydät esimerkiksi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja UKK-instituutin sivuilta. Lisäksi THL tarjoaa neuvoa kohtuukuormitteisen ja raskaan liikunnan arviointiin ja hyvän lihaskuntoharjoittelun toteuttamiseen.

Siirry tutustumaan THL:n liikuntasuosituksiin tästä

Siirry tutustumaan UKK-instituutin liikkumisen suosituksiin tästä

Tarvitsetko tukea elintapojen kanssa? Varhan elintapaohjaus on tarkoitettu 18-65-vuotiaille henkilöille, joilla on suurentunut riski sairastua tyypin 2. diabetekseen. Kunnan liikuntaneuvontapalvelu on maksutonta ja avointa terveytensä kannalta liian vähän liikkuville. Elintapaohjaus ja liikuntaneuvonta toimivat myös palveluketjuna Varhan ja kunnan välillä. Tutustu myös Omaolo -valmennuksiin.

Tutustu Varhan elintapaohjaukseen täältä

Siirry lukemaan kunnan liikunaneuvonnasta tästä

Aloita Omaolo: Aloittelevan liikkujan valmennus tästä

Aloita Omaolo: Painonhallinta -valmennus tästä

Uni

Uni on tarkkaan säädelty aivotoiminnan tila, jonka tärkein tehtävä on ylläpitää aivojen aineenvaihduntaa. Uni auttaa kehoa palautumaan päivän rasituksista ja edistää jaksamista, tarkkaavaisuutta sekä elimistön puolustusjärjestelmän toimintaa. Unentarve on yksilöllinen ja vaihtelee eri elämän vaiheissa, esimerkiksi lapset ja nuoret tarvitsevat unta enemmän kuin aikuiset. Riittävän unen merkkejä ovat virkeänä herääminen ja jaksaminen toimia päivän aikana normaalisti. Unta tarvitaan keskimäärin 6–9 tuntia yössä. Hyvälaatuinen uni sisältää tietyn määrän univaiheita, joissa perusuni ja vilkeuni vuorottelevat.

Tilapäinen unettomuus on normaalia, mutta pitkäaisen, yli kolme kuukautta jatkuneen unettomuuden tiedetään suurentavan useiden sairauksien riskiä, lisäävän tapaturma-alttiutta sekä heikentävän toimintakykyä ja elämänlaatua.

Hyvää yöunta tukevat

riittävä aktiivisuus päivän aikana
säännöllinen liikunta
raskaan liikunnan välttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa
säännöllinen ateriarytmi
säännölliset nukkumisajat
valaistuksen vähentäminen illalla ja rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa

Resursseja unesta

Uniliiton verkosivut tarjoavat tietoa unesta ja unettomuudesta, vertaistukea, kokemustoimintaa sekä uniryhmiä.

Siirry uniliiton auta unta -sivulle tästä

Siirry tekemään uniliiton unihäiriöseula tästä

Koetko tarvitsevasi ammattilaisen apua unettomuuden hoidossa? Varha tarjoaa unihäiriöistä kärsiville asukkaille mahdollisuuden osallistua unikouluun, jota ohjaa pätevöitynyt unihoitaja/CBT-I unettomuusterapeutti. Unikouluryhmiä ja yksilöohjausta auralaisille järjestetään Riihikosken terveysasemalla.

Unikouluun hakeudutaan terveydenhuollon ammattilaisen ohjaamana. Ensimmäinen askel on ottaa yhteyttä kuntasi terveysaseman hoidontarpeen arvioon puhelimitse.

Siirry katselemaan Auran terveysaseman yhteystietoja tästä

Tutustu Varhan kohti parempaa unta -sivustoon tästä

Aloita Omaolo: Uni-valmennus tästä

Terveyskylä tarjoaa neuvoa hyvän unen reseptiin sekä vinkkejä hetkiin, joina uni ei tule. Mielenterveystalon Unettomuuden omahoito-ohjelma puolestaan on tarkoitettu uniongelmista kärsiville.

Siirry sivustolle terveyskylä tästä

Siirry Mielenterveystalon Unettomuuden omahoito-ohjelmaan tästä